紫外線対策の基本的な方法やおすすめの栄養素を紹介
日差しが強くなる季節を迎えると、改めて紫外線対策を意識するという方も多いのではないでしょうか。紫外線はシミやシワ、肌荒れといった肌トラブルを引き起こすだけでなく、目や免疫機能にも影響を与えることが知られています。
昨今では、日焼け止めやUVカットアイテムの活用はもちろん、食事やサプリメントなどを通じて適切な栄養素を摂取するインナーケアも、紫外線対策として注目されています。今回の記事では、紫外線対策の基本的な方法からおすすめの栄養素まで幅広く解説します。
紫外線対策の重要性
紫外線は、太陽光に含まれる目に見えない電磁波の一種で、波長の違いによってUV-A・UV-B・UV-Cの3種類に分類されます。そのうち地表に届くUV-AとUV-Bは、私たちの肌や健康にさまざまな影響を与えます。
UV-Bは肌の表面に作用し、日焼けによる赤みや炎症を引き起こす主な原因で、UV-Aは肌の深部まで到達し、コラーゲンやエラスチンを破壊することでシワやたるみを引き起こします。また、メラニン色素の生成を促進し、シミや色素沈着の原因にもなります。そうした肌への影響は蓄積性があるため、曇りの日や室内にいる日も含めて、日常的な紫外線対策が欠かせません。
肌への影響にとどまらず、紫外線は目にも深刻なダメージを与えます。長期的な紫外線の蓄積は、白内障や翼状片などの眼疾患リスクを高めることが知られており、サングラスの着用など目への対策も重要です。さらに、過剰な紫外線の曝露は免疫機能の低下を招くともいわれており、健康維持という観点からも紫外線対策の重要性は高いといえます。
紫外線対策の基本的な方法
ここでは、日常生活で実践できる基本的な紫外線対策を解説します。
日焼け止めを塗る
紫外線対策の基本中の基本といえるのが、日焼け止めの使用です。日焼け止めにはSPFとPAという2つの指標があり、SPFはUV-Bへの防御効果を、PAはUV-Aへの防御効果を示しています。日常的な外出にはSPF30・PA+++程度のものを、海水浴やスポーツなど長時間屋外で過ごす場合にはより高い数値のものを選ぶことが推奨されています。
日焼け止めは汗や皮脂によって落ちやすいため、2〜3時間ごとに塗り直すことが重要です。
顔だけでなく、首や腕、手の甲など露出している部位全体に丁寧に塗布することを意識しましょう。
帽子を被る
帽子は、頭部や顔、首周りへの直接的な紫外線を遮断するのに効果的なアイテムです。つばの広いハットタイプは顔や首への日差しを広範囲にカバーでき、特に紫外線が強い時間帯の外出時に有効です。UVカット加工が施された帽子を選ぶことで、さらに高い防御効果が期待できます。
帽子は日焼け止めの塗りムラが生じやすい頭皮や生え際を守る効果もあります。素材については、通気性の良いものを選ぶことで、暑い季節でも快適に着用しやすくなります。
サングラスをかける
目の紫外線対策として欠かせないのがサングラスです。紫外線は角膜や水晶体にダメージを与え、長期的には白内障などの眼疾患リスクを高めることで知られています。サングラスを選ぶ際には、デザインだけでなくUV400カット以上の紫外線カット機能があるかどうかを確認することが重要です。
レンズの色が濃ければ紫外線カット効果が高いというわけではなく、UVカット性能はレンズのコーティングによって決まります。フレームが大きめで顔の側面までカバーできるタイプを選ぶと、より広い範囲で目を守ることができます。
日傘を使う
日傘は、頭上からの直射日光を遮断するのに効果的なアイテムです。UVカット加工が施された日傘を使用することで、顔や首、肩への紫外線を大幅に軽減することができます。日傘を選ぶ際には、UVカット率や遮光率の高いものを選ぶのがポイントです。
近年では、晴雨兼用タイプの日傘も広く普及しており、天候を問わず携帯しやすいものもあります。日焼け止めや帽子、サングラスと組み合わせて使用することで、より効果的な紫外線対策を実現することができます。
紫外線対策におすすめの栄養素
紫外線対策はアウターケアだけでなく、インナーケアも重要です。紫外線対策に役立つとされる主な栄養素を解説します。
ビタミンC
強い抗酸化作用があり、紫外線によって生じる活性酸素のダメージを軽減するとされています。メラニン色素の生成を抑制してシミや色素沈着の予防をサポートするほか、コラーゲンの合成を促進し、紫外線によるシワやたるみへの対策にも役立ちます。ブロッコリー・キウイ・いちごなどに多く含まれています。
ビタミンE
脂溶性の抗酸化ビタミンで、細胞膜を酸化ストレスから保護する働きがあるとされている栄養素です。ビタミンCと組み合わせることで相乗効果が期待でき、血行促進による肌のターンオーバーの正常化に寄与します。アーモンド・アボカド・うなぎなどに含まれています。
ビタミンA（β-カロテン）
皮膚や粘膜の健康を維持し、紫外線ダメージを受けた肌の修復をサポートするとされる栄養素です。β-カロテンは体内でビタミンAに変換されて働き、強い抗酸化作用を発揮します。にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・レバーなどに豊富に含まれています。
ポリフェノール
植物由来の抗酸化物質で、紫外線によって引き起こされる酸化ストレスを軽減するとされています。種類によって抗炎症作用や美白効果など、さまざまな働きが期待できます。ブルーベリー・ぶどう・緑茶・チョコレート・大豆などに含まれています。
リコピン
トマトに多く含まれるカロテノイドの一種で、高い抗酸化作用がある栄養素です。紫外線による肌へのダメージを軽減し、シミや肌老化の予防に役立つとされています。加熱調理することで吸収率が高まるため、スープや炒め物に取り入れるのがおすすめです。
紫外線対策商品を開発・販売する際には
紫外線対策は、日焼け止めやUVカットアイテムといったアウターケアと、ビタミンCやポリフェノールといった栄養素の摂取などのインナーケアを組み合わせることが、効果的なアプローチといえます。近年は紫外線対策への意識が高まるなかで、スキンケア製品や健康食品・サプリメントなど、関連商品の需要も拡大しています。
なお、紫外線対策商品の開発・販売をお考えの場合には、ぜひ弊社「ファーマテック株式会社」にご相談ください。医薬品・食品・化粧品および工業薬品の原材料の輸出入を含む卸売を手がける弊社では、各種原材料の調達に加え、健康食品原料加工（留型原料）や製品ODMの手配まで幅広くサポートしています。
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2016年03月に某私大薬学部を卒業、同年04月より都内の漢方薬局で5年間勤務。チビッ子の育児に専念する為、2021年04月に退職。その後3年間の育児期間を経て、子育てを頑張りながら2024年04月より当社にて管理薬剤師業務に従事。
現在は、チビッ子二人の育児教育を手抜きすることなく、一方で会社員をこなす二刀流の薬剤師ママ。
趣味は、バレーボール。甘いもの好き。